Silmavõimlemine – väldi nägemisväsimust!
Silmavõimlemine on vajalik nägemisväsimuse vältimiseks, mis tekib pingelise nägemistöö tulemusena ja avaldub valudena silmades, kulmudes ja oimupiirkonnas, valguskartuses, nägemise uduseks muutumises, kipitustundes jne.
Harjutusi tee istudes või seistes, silmad kuvari ekraanilt ära pööratud, silmade suurima liikumisulatusega, hingates normaalse rütmiga. Harjutusi vali soovi kohaselt kas üks või kaks, varieeri neid päeva jooksul.
VIDEO SILMAHARJUTUSTE KOHTA: https://www.youtube.com/embed/MP-kUhD0wn0
Esimene harjutus
1. Sule silmad, silmalihaseid pingutamata loenda arve 1-4, seejärel ava laialt silmad ning vaadates kaugusesse loenda arve 1-6. Tee seda 4-5 korda;
2. Vaadates ninaotsale loenda arve 1-4, seejärel suuna pilk kaugusesse, loendades arve 1-6. Tee seda 4-5 korda;
3. Sirge seljaga pead pööramata tee silmadega aeglasi ringliigutusi üles-paremale-alla-vasakule ning vastassuunas üles-vasakule-alla-paremale. Seejärel vaata kaugusesse, loendades arve 1-6. Tee seda 4-5 korda;
4. Pead liigutamata suuna pilk üles, samal ajal loenda arve 1-4, suuna pilk otse, loenda arve 1-6. Seda harjutust tee samalaadselt ka alla- otse, paremale-otse ja vasakule-otse;
5. Suuna pilk diagonaalselt ühele ja teisele poole, seejärel otse, loendades arve 1-6. Tee seda 4-5 korda.
Teine harjutus
1. Pilguta silmi silmalihaseid pingutamata, loendades arve 10-15;
2. Pead pööramata vaata suletud silmadega paremale, loendades arve 1-4, seejärel otse,loendades arve 1-6, seejärel samalaadselt vasakule-otse, alla-otse, üles-otse. Tee seda 4-5 korda;
3. Vaata silmadest 20- 30 cm kaugusele sirutatud nimetissõrmele, loendades arve 1-4, seejärel suuna pilk kaugusesse, loendades arve 1-6. Tee seda 4-5 korda;
4. Tee avatud silmadega keskmises tempos 3-4 ringliigutust ja kinnita pilgu suund paremale, tee ringliigutusi vastassuunas ja kinnita pilgu suund vasakule, seejärel lõõgasta silmalihased vaatega kaugusesse, loendades arve 1-6. Tee seda 2-3 korda.
Kolmas harjutus
1. Mõlema käe nimetissõrmega masseeri ringjate liigutustega silmade ümbrust kulmude kohalt meelekohale ja sealt õrnemate liigutustega piki alalaugu sisemise silmanurgani;
2. Vaata 40 cm kauguselt sõrmeotsale, seejärel lähenda sõrm silmadele, sõrme pidevalt jälgides. Korda 5-6 korda;
3. Vaata aknast kaugusesse, seejärel lähedal asuvat eset või sõrmeotsa. Tee seda 5-6 korda;
4. Vaata vaheldumisi üles-alla, paremale- vasakule. Tee seda 5-6 korda;
5. Tee silmadega ringliigutusi. Tee seda 6-7 korda;
6. Sule silmad, kattes need 10 sekundiks peopesaga. Tee seda 3-4 korda;
7. Pane suletud silmadele jahe või külm kompress või teekotike 2-3 minutiks;
8. Masseeri õrnlt meelekohti 10 sekundit.